6 syytä syödä terveellistä

Terveellinen syöminen ei ole aina helppoa, mutta sitoutuminen terveelliseen ruokavalioon voi olla yksi hienoimmista päätöksistä, joita olet koskaan tehnyt. Miksi? Ei vain voi syödä hyvin näytät ja tuntuu paremmalta, se voi myös säästää rahaa tulevista terveyskustannuksista.

Mutta vaikka aiotte "syödä terveellisiä", tietäen tarkalleen mitä tämä tarkoittaa, voi olla haastavaa. "Terveellisen ruokavalion jälkeen me tarjoamme runsaasti vähärasvaisia ​​lihoja, munia, vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja maitotuotteita", kertoo Debra Nessel, rekisteröity ruokavalio Torrance Memorial Medical Centerissä, Torrance, Kalifornia.

Syöminen hyvin tarkoittaa myös jättää pois tai vain harvoin kuluttaa elintarvikkeita, jotka ovat korkealla lisättyä sokeria, tyydyttynyttä rasvaa ja natriumia. Siihen kuuluu useimmat pikaruokalat, täysi kalorit, jalostetut välipaloja, kuten sirut ja keksejä, ja kaikki, joissa on enemmän milligrammaa natriumia kuin on tarjolla kaloreita.

Jos tarvitset apua motivoidusti, tässä ovat tärkeimmät syyt hiipua muutamia ravintoainepakattuja elintarvikkeita ruokavalioosi.

1. Lisää tuottavuutta

Kuten auto, aivot tarvitsevat laadukasta polttoainetta toimimaan tehokkaasti. Työsi tehokkaamman työn avulla voit ansaita enemmän, sillä korkeat saavutukset ovat yleensä linjassa promootioiden ja korotusten kanssa. Nessel kertoo, että asiakkaat kokevat yhä enemmän huomiota lähitulevaisuudessa ruokavalionsa parantamisen jälkeen.

Kuinka paljon voi syödä terveellistä apua? Vuoden 2012 populaatiotutkimuksen julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että epäterveellisen ruokavalion syöminen tuo 66 prosentin tuottavuuden menetyksen riskin. Eräässä Journal of Occupational and Environmental Medicine -lehdessä todettiin, että epäterveellinen ruokavalio edusti suurinta riskiä pienestä tuottavuudesta 19 mahdollisesta riskitekijästä, mukaan lukien liikunnan puute, krooninen kipu ja taloudellinen epävakaus.

2. Säästä rahaa henkivakuutukseen

Sairausvakuutusmaksut eivät voi perustua terveystekijöihin, koska kaikilla on velvollisuus saada terveydenhuolto. Kuitenkin henkivakuutusmaksut perustuvat pitkälti ikään ja terveyteen.

Jos ostat henkivakuutusta, henkivakuutusyritys todennäköisesti pyytää lupaa saada lääketieteellisiä tietoja ja voi vaatia henkivakuutuksen lääkärintarkastusta. Voit joutua kaksinkertaistamaan henkivakuutuskulut, jos olet liikalihava. Vaihtelemalla terveellisemmälle ruokavaliolle ja ylläpitämällä hyvää painoa, ennen kuin hakisit käytäntöä, voi huomattavasti alentaa kustannuksia.

3. Paranna mielialaa

Mitä syöt, vaikuttaa aivoihin, mukaan lukien osat, jotka säätelevät mielialaa. Vaikka ei ole yhtä ainoaa ruokaa, joka toimii osoittautuneena masennuslääkkeenä, ylläpitää vakaa verensokeri säännöllisen, asianmukaisen ravitsemuksen avulla voit tuntea paremmin yleisesti useimmilla päivillä. Vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten hedelmien, kokonaisten jyvien ja vihannesten runsaat elintarvikkeet ovat liittyneet yleisesti alhaisempaan masennukseen, samoin kuin runsaasti omega-3-rasvapitoisia elintarvikkeita kuten pähkinöitä, lohta ja muita rasvaisia ​​kaloja.

Todellinen onni ei ole vain masennuksen puuttumisesta; se sisältää myös yleisen hyvinvoinnin. "Kuuntelen usein asiakkaita siitä, että heillä on enemmän energiaa, vakaampia mielialoja, parempaa nukkua, alentunut nivelkipu" ja suurempi kyky keskittyä ajatuksiinsa siirtyessään terveellisempään ruokailutottumukseen, sanoo Nessel.

Terveellinen syöminen voi myös vähentää stressiä. Kun elimistösi on kroonisessa stressihäiriössä, se hajottaa proteiinin valmistelemaan taistelua, mutta tietyillä elintarvikkeilla on kyky hillitä kehon kortisolin tasoa, stressihormonia. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että omega-3-rasvahappojen ja magnesiumin kuluttaminen voi auttaa vähentämään kortisolin tasoja. Valkuaispitoisen ruokavalion, kuten kala ja meijeri, ruokavaliota voi auttaa täydentämään proteiinimyymälöitä ja pitämään kortisolit vähissä.

4. Säädä paino

Useimmat ihmiset tietävät tämän, mutta se silti ansaitsee paikan tässä luettelossa, koska yli puolet amerikkalaisista on ylipainoisia tai liikalihavia, ja liikalihavuus myötävaikuttaa lähes yhdeksän amerikkalaiseen kuolemaan. Vaikka se on vain 5-10%, rasvan alentaminen voi alentaa verenpainetta, parantaa kolesterolin määrää ja vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä Obesity Action Coalitionin mukaan.

Yksinkertaiset terveet valinnat, kuten soodan korvaaminen vedellä, vihannesten valitseminen sirujen sijaan ja tilaus sivusalaattien sijasta perunoita paitsi auttavat sinua laihtua, se voi myös auttaa sinua säästämään rahaa. Keskimääräinen ylipainoinen henkilö kuluttaa vuosittain 2,741 miljoonaa euroa enemmän kuin normaalipainoinen vastine vuoden 2012 tutkimuksessa Journal of Health Economicsissa, joka tarkasteli tietoja vuosilta 2000-2005.

5. Ole terveempi

Kaikki, jotka ovat ohuita, eivät ole terveitä, eikä kaikki, jotka ovat ylipainoisia, ovat epäterveellisiä, mutta syöminen voi parantaa terveyttä jopa niille, jotka ovat roskaruokaa. Voit ajatella roskaruokaa kaiken, jolla on runsaasti kaloreita ja vähän mikroravinteita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä sisältää perunalastuja, rasvaisia ​​ruokia kuten ranskalaisia ​​perunoita ja soodaa.

Jos unohdat liian paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehosi tarvitsee, voit asettaa itsesi vaaraksi aikaisesta kuolemasta. British Medical Journal -lehdessä julkaistussa 2014 tutkimuksessa todettiin, että syöminen vähintään viiden annoksen hedelmiä ja vihanneksia päivässä liittyi vähäisempiin kuolemansyytöksiin kaikista terveydellisistä syistä.

6. Elää kauemmin

Samat sairaudet, jotka tekevät sinusta tuntuu pahalta ja maksa paljon rahaa, voivat myös alentaa eliniänodotustasi.Hedelmien ja vihannesten ruokavalio yhdistettynä liikuntaan liittyi naisten 70-vuotiaisiin elinajanodoteihin, Journal of the American Geriatrics Societyin tutkimuksen mukaan.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet samanlaisia ​​yhdistelmiä Välimeren ruokavalion pitkäikäisyyden ja kalorien rajoittamisen tai kulutuksen välillä, johon sisältyy runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja omega-3-rasvaa kalasta ja oliiviöljystä. Riippumatta siitä, kuinka leikkaat sen, terveellinen ruokavalio voi olla tärkeä rooli siitä, kuinka kauan elää.

Vinkkejä terveelliseen ruokaan

Jos siirtyminen terveelliseen ruokavalioon oli helppoa, kaikki tekisivät sen. Joten mitä sinun pitäisi tehdä, jos sinulla on vaikea valita oikeat elintarvikkeet ja tarttua terveelliseen ruokailutottumukseen?

"Pienet muutokset ajan myötä aiheuttavat suuria palkkioita", Nessel sanoo. Tämä merkitsee pieniä, saavutettavia tavoitteita joka päivä, joka kääntää pitkän aikavälin tuloksiin. Tässä muutamia hänen vinkkejä:

• Pysy hydratoituna. Tämä auttaa sinua vähentämään cravings ja tuntea täydellisempää.
• Älä jätä aterioita. Syö noin samaan aikaan joka päivä, jos voit.
• Aktivoidu. Ainoastaan ​​aktiivisuuden kasvattaminen saattaa luoda mielentila syömään paremmin.
• Preplan ympärillä cravings. Jos olet aina nälkäinen suolaa varten klo 15.00. tai sokerin jälkeen, on terveellisempi vaihtoehto valmis menemään.
• Anteeksi, kun luiskahdat. Päihittää itseäsi lippauksen jälkeen pyrkii purkamaan kaikki tavoitteesi; poimiminen takaisin, kuin jos et tehnyt väärän askeleen, on parempi vaihtoehto.

Muista, että hyvät valinnat, kuten terveellisen ruokavalion syöminen, tapahtuvat yksi kerrallaan. Jotkut pienet muutokset oikeaan suuntaan voivat auttaa parantamaan elämääsi nyt, ja ne voivat myös lihottaa lompakkosi.

Tämä viesti on päivitetty.

Lacie Glover on Investmentmatomein, henkilökohtaisen rahoituksen verkkosivuston henkilökunta. Sähköposti: [email protected]. Twitter: @LacieWrites.