Kuinka monta ihmistä pitää uudenvuoden päätöslauselmansa?
Kuinka monta ihmistä mahtuu ratikkaan?
Sisällysluettelo:
- Suunnittele ennakkoon
- Keskity yhteen tavoitteeseen kerrallaan
- Luo toimiviin päätöslauselmiin
- Ennakoida esteitä
- Harjoita aivoasi
Joka vuosi pyrimme pitämään uudenvuoden päätöslauselmia. Scranton Universityn tekemän tutkimuksen mukaan kolmen parhaan uudenvuoden päätöslauselmat menettävät painonsa, järjestäytyvät ja menevät vähemmän ja säästävät enemmän. Valitettavasti 45 prosenttia amerikkalaisista, jotka jatkuvasti tekevät uudenvuoden päätöslauselmia, vain 8 prosenttia onnistuu saavuttamaan tavoitteensa. Valitettavasti rikkomatta päätöslauselmia tammikuun ensimmäisten viikkojen aikana on yleistä tietoa ja sitä odotetaan usein.
Miksi on niin vaikeaa pitää uudenvuoden ratkaisu? Ihmiset tekevät päätöslauselmia, joilla on yleinen ajatus muuttaa paremmin. Vaikka meillä voi olla hyviä aikomuksia tavoitteidemme takana, päätöslauselmia tehdään usein viimeisen päivän aikana uudenvuodenaattona, tavallisesti lippujen vaikutuksen alaisena. Tämän seurauksena ihmiset asettivat itselleen korkeat tavoitteet pitämättä paljon ajatteluaan tosiasiallisesti saavuttaakseen heidät.
Sen sijaan, että teet laajoja tavoitteita, yritä keskittyä johonkin elämänne osaan, jota voit muuttaa. Sen sijaan, että asettaisit tavoitteen menettää X-märäpanojasi tänä vuonna, älä keskittyisi mittakaavaan menestyksen merkkinä ja muuta päätöslauselmasi jotain tekemättäsi. Aloita esimerkiksi tunti päivässä kolme kertaa viikossa. Hyvän liikuntamuodon muodostaminen ei ainoastaan autan sinua saavuttamaan tavoitteesi painon tänä vuonna, mutta ennaltaehkäisee kestäviä vaikutuksia, jotka muuttavat elämäntapasi. Pohjimmiltaan tekemään päätöslauselmista, että sinun on viimeinkin noudatettava seuraavia vaiheita:
Suunnittele ennakkoon Keskittyä yhteen tavoitteeseen kerrallaan Luo toteutettavia päätöslauselmia Ennakoida esteitä Trick Your Brain
Sen sijaan, että odotat viime hetken ratkaisun tekemistä, aloita suunnitella muutaman viikon eteenpäin. Aloita ajattelemalla, miten haluat elämäsi muuttua paremmin ja rakentaa realistinen suunnitelma tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Usein teemme luettelon asioista, joita haluamme nähdä saavuttaaksemme vuoden loppuun mennessä, mutta todellisuudessa olemme luoneet ikuisluettelon elämällemme. Sen sijaan, että ylität itsesi kolmella, neljällä tai viidellä eri tavoitteella, pidä kiinni yhdestä tavoitteesta, jota voit ja seuraat. Valitse tavoite, joka on sinulle tärkeintä ja mieti, miten se voidaan parhaiten saavuttaa. Painon menettäminen on Yhdysvaltojen yleisintä resoluutiota. Sen sijaan, että tavoitteitasi painotetaan ja keskitytään mittakaavaan, aloitetaan harjoitusregimentti, joka alkaa puoleen tuntiin päivässä kaksi päivää viikossa. Ajan edetessä voit lisätä aika, jota harjoitat, ja sisältää muita toimivaa vaihetta, kuten terveellisempien aterioiden syöminen tietty määrä kertoja viikossa. Asettaessasi pienempiä tavoitteita, saavutat paitsi päätöslauselmasi, myös muodostat hyviä tapoja. Pian voit tavoittaa tavoitteesi, mutta ylläpität terveystietoista elämäntapaa. Jokaisella tavoitteella on takaiskuja. Saattaa olla päiviä tai viikkoja, jolloin olet liian sairaana liikutella tai et voi vastustaa kieltäytyä tupakasta. On tärkeää muistaa, että esteet tai tasoittajat ovat osa prosessia. Älkää antako vähäisiä vastoinkäyntejä, että sinä pääset käsittelemään tarkkuutta. Vaikein osa esteistä on antaa itsellesi anteeksi ja palata takaisin. Tavoitteiden saavuttaminen on kovaa työtä. Yritä aivot aavistelemaan mieleen aamupäivä tai nikotiinin puute palkitsemalla itseäsi. Teknisesti, et harhauta aivoasi, mutta käytät aivosi jo johdollisia palkitsemisjärjestelmiä. Esimerkiksi mieluummin kuin nikotiinien vetäytymiseen, hoitaa itseäsi jotain yhtä arvoa kuin savukkeiden pakkaus. Tai uimaan kun käytät palkintoa ponnistuksillesi. Palkkatehtävien käyttäminen tekee tavoiteasi vähemmän stressaavaksi ja nautinnollisemmaksi. Tänä vuonna ohjataan valtavia tavoitteita ja ämpärien luetteloita. Pidä se yksinkertaisena. Sen sijaan, että teet suuren suunnitelman "organisoida", muodostaa hyviä tapoja ja muuttaa elämäntapaa tavalla, joka auttaa sinua täyttämään tavoitteenne vähän kerrallaan. Seuraamalla näitä helppokäyttöisiä toimia ja tekemällä toimia suunnitelmissasi, saatat olla osa 8 prosentin onnistumista. Uudenvuoden kuva Shutterstockin kautta Suunnittele ennakkoon
Keskity yhteen tavoitteeseen kerrallaan
Luo toimiviin päätöslauselmiin
Ennakoida esteitä
Harjoita aivoasi
