Kuinka päästä muotoon ilmaiseksi

Jos sinulla on onni elää lähellä vaellusreittejä, hihna joihinkin kenkiin ja lyö likaa ennen vaelluskauden alkamista kesäkuun alussa. Ulkona oleva aika virkistää talvinen aivojasi ja saa sinut innostumaan kesän ajaksi, mikä vain lisää motivaatiota saavuttaa tavoitteet. Ei vain, mutta vaellus on todella vauhdittua urheilua, joten jos se on ollut jonkin aikaa, kun olet poistunut rumpusta tai kärsit liikuntaan aiheuttavasta astmasta, voit aloittaa rauhallisella luontopolulla. Toisaalta, jos olet ollut ahkera kuntosali rotalla kylmissä kuukausissa ja tunne mukavan hytti-kuumetta, voit valita pidemmän, haastavimman polun tai vain vaeltaa hieman nopeammin.

Jos vaellus vain ei ole sinulle mahdollinen, et kiinnosta sinua tai sinulla ei ole aikaa, miksi et yritä pikalukkoa? Vain ulkona kävellä tai juosta tuntuu kuin olet tehnyt jotain - enimmäkseen koska sinulla on. Lenkkeily hitaasti vain 20-30 minuuttia voi polttaa pienen aamiaisen ja lisätä energiaa loppupäivän ajan. Puhumattakaan, juoksu on tehokas tapa polttaa kaloreita, joten sinulla on aikaa jäljellä säästää.

Jos tarvitset vähän tukea, älä pelkää. On olemassa runsaasti ilmaisia ​​juoksu-, vaellus- ja kävelyklubeja, joihin voit liittyä missä tahansa maassa, kuten niitä, joita isännöivät lululemon suurissa kaupungeissa tai Meetup.com-sivustossa lähes kaikkialla. Nämä ryhmät tavattavat tavallisesti kerran viikossa ja ovat erinomainen tapa tavata ihmisiä ja pitää hauskaa päästäkseen sopivaksi.

2. Puistot ja rannat.

Jos sinulla on onni elää lähellä rantaa, pääset luontoon parhaalla kuntosalilla. Hiekka lisää vastustuskykyäsi harjoitteluun ja ryöstää tasapainoa, joten sinun on otettava enemmän lihaksia tekemällä ruumiinpainon harjoituksia. Kyykkyistä ja keilailuista rauhassa kävelemään, kun harjoittelet hiekkaa, lisää kalorien polttamista ja lihasten käyttöä koko aluksella.

Tietenkään kaikki eivät elä lähellä hiekkaa. Onneksi nykyään on paljon fitness-puistoja, joissa on vapaa, pysyvä kuntolaitteisto. Nämä vaihtelevat pull-up-palkkeista kallistaa tasapainolaitteita plyo-laatikoihin (ne alustat, joihin hypät kaksi jalkaa). Jotkut yhteisöt ovat jopa ammuttu ammus ja laittaa laitteita liikkuviin osiin, kuten soutulaitteet. Monta kertaa laitteisto on riittävän kaukana toisistaan, että voit liikkua yhdestä asemasta seuraavaan - parempaa pitää se syke ylös! Tutustu kaupungin puistojen verkkosivustoon saadaksesi lisätietoja.

3. Purista harjoittelua töissä ja kotona.

Jotta voimakkaampi keskuudessamme löytää jopa 30 minuuttia kerrallaan, voi olla haastavaa. Mitä noin 10 minuuttia, kolme kertaa päivässä? Tutkimukset osoittavat, että liikunnan vaikutukset ovat kumulatiivisia, joten sinun ei tarvitse tehdä sitä kerralla saadakseen täyden hyödyn. Jos voitte päästä 10 minuuttia ennen töitä, 10 lounastauolla ja sitten kaksi viiden minuutin purskeita myöhemmin, olet kultainen.

Joten, mikä on hyvää tehdä lyhyillä purskeilla? Kävely, yhden ja nopeuden kävely, jos haluat ylimääräistä luottoa. Jos voit kävellä töihin, yritä tehdä niin useammin. Jos ei ole, aja varhain ja pysäköi niin kaukana kuin mahdollista, tai pääset pois linja-autosta yhtäjaksoisesti varhain ja kaventamaan sitä. Riippuen työtovereistasi, saatat löytää kaverin, joka haluaa käydä lounaalla tai kehäsi rakennuksen kanssa lounaan jälkeen.

Kävely on hyväksi hieman sydänlihalle, mutta haluat myös jonkin verran värjäytymistä. Aina kun tarvitset nopeaa, minuutin pituista aivovaurioita töissä, miksi ei jätä kyykkyjä? Jos olet itsetietoinen, voit sulkea toimiston oven tai jopa hiipiä muutamassa, kun kukaan ei katsele. Älä pysähdy siellä, vaikka! Käytä vesipulloa tai kolmihaaraista bicep-kiharaa ja tricep-laajennusta ja seinääsi push-up-ja seinätöitä varten. Kun tulet kotiin ja pudotetaan TV: n eteen, käytä mainostaukoja istunto- tai kyykkyajasta. Jos olet allergioiden tai astman uhreja, tutkimustulokset osoittavat, että eri paikat ovat parempia kuin toiset näissä olosuhteissa, joten pysyminen sisätiloissa voi olla paras panostuksesi.

4. Etsi ilmaisia ​​laitteita ja luokkia.

Jos olet tarpeeksi kekseliäs, voit saada käsiasi asioista, joita useimmat ihmiset maksavat - täysin ilmaiseksi sinulle. Useimmat kuntosalit tarjoavat koejäsenyydet yhdestä kahteen viikkoon päästäkseen ovesta ovelle pyytämättä maksutietoja. Itse asiassa, riippuen alueellasi, voi olla mahdollista saada muutama kuukausi kuntosali ilmaiseksi.

Sama koskee erikoistuneita kuntosaleja, kuten käynnistysleirejä, jooga-studiot tai ristikytkentäkeskukset, jotka yleensä tarjoavat ilmaisen introluokan, joten asiakkaat voivat nähdä, onko se hyvä mahdota ennen jäsenyyden maksamista. Näiden riveiden lisäksi vapaa-ajan klubejaan lisäksi lululemon tarjoaa ilmaisia ​​joogatunteja myymälöissään, joten jos sinulla on yksi lähelläsi, pysähdy ja kysy se!

Lopuksi, jos haluat todella saada jotain ilmaiseksi, tarkista Craigslist tai sen uskottavampi vastaus, Freecycle.org. Jälkimmäinen on sivusto, joka järjestetään paikkakunnalla, jossa lähellä olevat ihmiset kirjaimellisesti antavat asioita kahviloiden hyväksi pitämisen hyväksi. Ei ole vain vihreä tapa päästä eroon tavaroista, se on fiksu tapa löytää budjettiin tarvittava tarjonta, ja jotkut suosituimmista kohteista ovat harjoitteluvälineitä. Paitsi että, mutta jos etsit jotain erityistä, joka ei ole paikallisella tasolla, voit esittää haluamasi mainoksen kaikille muille käyttäjille.

5. ilmaisia ​​online-videoita tai -ohjelmia.

Ehkä se ei ole aivan tarpeeksi lämmin, missä asutte luottaa pelkästään ulkona, tai yrität välttää kevätallergioita. Koska sinulla on jo Internet-yhteys, voit käyttää tuhansia ilmaisia ​​videoita verkossa. YouTubessa on satoja kanavia, jotka on tarkoitettu vain kuntoon, jossa voit valita haluamasi harjoituksen tyypin ja pituuden. Mukana on myös verkkosivustoja, kuten Fitnessblender.com ja Bodyrock.tv, jotka tarjoavat entistä yksinkertaisemman hakuprosessin, jotta voit löytää mitä tarvitset nopeasti.

Jos olet iso mobiilikäyttäjä, voit etsiä ilmaisia ​​sovelluksia puhelimellasi tai tablet-laitteellasi missä tahansa sovelluskaupassa. Suurin osa niistä on muokattavissa, joten voit valita tarpeitasi ja kykyjensä mukaisen keston ja voimakkuuden. Daily Workouts Free ja Fitness Buddy Free ovat muutamia suosittuja esimerkkejä, mutta on myös suosittuja ilmaisia ​​sovelluksia, jotka kohdennetaan jokaiseen kehon osaan, jonka olet ajatellut värjäämään.