Kuinka syödä terveellistä talousarviota

Pyydä ketään, joka on ostanut Whole Foods: Hyväkuntoinen ruokavalio voi testata tahtoasi ja lompakkosi. Oikea suunnittelu ja oivallinen ostos auttavat sinua ratkaisemaan haasteet molemmissa rintamissa.

Näiden vinkkien avulla voit syödä terveellisiä, terveellisiä elintarvikkeita ja pysyä budjetillasi.

Tee omat ateriasi

Kotiruoka tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä. Voit syödä terveellisempää käyttämällä murto-osaa voin ja suolan, jota ravintolat käyttävät yleensä, ja käytät vähemmän rahaa.

Tilaa lohta esimerkiksi ravintolassa, ja maksat todennäköisesti vähintään 15 dollaria. Voit saada kiloa jäädytettyjä lohen fileitä, riittää kolmeen 5 ounce-annokseen, samaan hintaan tai vähemmän paikallisessa päivittäistavarakaupassa.

Kun et syö, tilaa alkupala tai jakaa ruokalappu ruokapöydän kanssa säästämään rahaa ja kaloreita.

»LISÄÄ: Syö ulos ilman harhaamista talousarvioosi

Suunnittele viikkovalikko

Aterian suunnittelu on erinomainen tapa noudattaa terveellistä ruokavaliota ilman, että se hukuttaa budjetesi. Karttaa ateriasi viikon - aamiaisen, lounaan ja päivällisen - ja tee päivittäistavaramyymälöiden luettelo ottaen huomioon, mitä sinulla on jo pantteriasi. Tämä pitää sinut ylenmääräisiltä ostoksilta ja suojaa impulssiostoksia vastaan.

Suunnittelu auttaa myös maksimoimaan päivittäistavarakaupan. Paahdetaan kanaa yhden yön aikana? Jätä jäljet, lisää salsaa ja heittää se tortilla lounaaksi seuraavana päivänä. Tai sekoita se joillakin kotitekoisilla majoilla ja kuutioiksi omenalla maukkaalle kana-salaatille.

Osta jäädytettyjä tuotteita

Hedelmät ja vihannekset ovat terveellistä ruokavaliota. Tuoreista tuotteista on kuitenkin lyhyt säilyvyysaika ja ne voivat olla kalliita, varsinkin jos tuote ei ole kauden aikana. Valitsi jäädytettyjä tavaroita säästämään rahaa ravintoarvoa uhraamatta.

"Tuottavuus on jäädytetty pikakuivattuna, mikä tarkoittaa, että maku ja ravintoaineet pysyvät ennallaan", sanoo kuluttaja-asiantuntija Andrea Woroch. "Lisäksi pakastetut tavarat säilytetään pidempään kuin tuoreet ja voit varastoida myyntiin."

Valitse tavaramerkki

Yleisluonteiset tuotteet ovat usein identtisiä niiden nimi-brändin vastapuolten kanssa ainesosien ja laadun kanssa. Missä ne eroavat hinnasta?

"Ostajat voivat säästää 30%: sta 50%: iin, kun he ostavat geneerisiä tai myydä tällaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita, kuten täysjyväpasta, säilöttyjä orgaanisia vihanneksia ja paljon muuta", Woroch sanoo.

Giantin pakastetun parsakaalin 16 kiloa pussi on vain 1 dollaria, jos valitset myymälämerkin. Osta Bird's Eye -merkki ja maksa 2 dollaria 14 unssin pussiin.

»LISÄÄ: Rahat säästävät perusteet

Hit maanviljelijöiden markkinat

Varhainen lintu saa matoa, eli sanonta kuuluu. Mutta kun ostat paikallisilla maanviljelijöiden markkinoilla, voit saada matoja - tai marjoja, vihanneksia ja punajuuria - vähemmän, jos näytät myöhässä.

"Kauppaan viljelijöiden markkinoilla juuri ennen kuin markkinat sulkeutuvat saadakseen alennetun hinnan tuotteista", kertoo Jerlyn Jones, rekisteröity ruokavalio, joka työskentelee terveyskeskuksessa, joka palvelee pienituloisia ja kodittomia yksilöitä. "Useimmiten viljelijät onnistuvat myymään halvemmalla hinnalla kuin ottaa ruokaa takaisin maatilalle, joka ei myynyt."

Monet markkinat hyväksyvät liittovaltion ja valtion elintarvikeetuudet, kuten täydentävän ravitsemusapua koskevan ohjelman, jota yleisesti kutsutaan nimellä SNAP. Jotkut tarjoavat jopa vastaavia dollari-ohjelmia, auttavat etuja etenemään.

Kokeile halvempia lihan leikkauksia

Ajattele yli luutonta, ihonalaista kananrintaa, joka voi kulkea missä tahansa $ 4 - $ 9 per punta. Sen sijaan nappasi kanaa tai reisiä alle 2 dollaria puntaa kohden.

Etkö kanaa? Pistä sianliha tai naudanliha paistiksi hitaaseen liesiin. Joko tuottaa tarpeeksi ruokkia perheesi jäämät varat, ja molemmat ovat enemmän budjetin ystävällinen kuin pihvit tai chops.

Osta alennusmyyntejä

Syöminen terveellistä ei vaadi ostoksia Whole Foodsissa. Alli ja Trader Joe tarjoavat edullisia, orgaanisia ruokia vähemmän kuin valtavirran päivittäistavarakaupat. Pussin quinoa, proteiinipakattu täysjyvä, on 2,99 dollaria Aldissa verrattuna 5,99 dollariin Giantissa.

Hyökkäämällä useita kauppoja voi myös auttaa venyttämään budjettisi. Tarkista viikoittaiset kiertokirjeet ja etsi kuponkeja selvittääksesi, mikä jälleenmyyjä tarjoaa parhaan tarjouksen päivittäistavarakaupan tuotteisiin.

Kelsey Sheehy on Investmentmatomein henkilökunnan kirjailija, joka on henkilökohtainen talous-sivusto. Sähköposti: [email protected]. Twitter: @KelseyLSheehy.

Tämän artikkelin aiempi versio vääristi Aldin nimen. Tämä artikkeli on korjattu.